Jak wyrzeźbić sylwetkę na lato?

Zbliżające się lato to najlepszy moment do tego, aby zrzucić zbędne kilogramy i w końcu poczuć się dobrze we własnym ciele. Niestety nie zawsze nasze wysiłki zapewniają tak szybkie efekty, jak byśmy chcieli, przez co wielu z nas rezygnuje z marzeń o wyrzeźbionej sylwetce i postanawia tuszować swoje niedoskonałości. Czy tak faktycznie musi być? Oczywiście, że nie! Istnieje wiele sposobów na to, aby zrzucić zbędne kilogramy i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. O jakich sposobach mowa? Poniżej poznasz je wszystkie, więc koniecznie zajrzyj do naszego tekstu! 

Dlaczego powinieneś zdecydować się na wyrzeźbienie ciała?

Na początek powinieneś poznać główne powody, które zachęcają do tego, abyś nie rezygnował z podjętej decyzji i dążył do wyrzeźbienia swojego ciała. Co na tym zyskasz? Na pewno w końcu poczujesz się lepiej w swoim ciele i będziesz cieszył się taką sylwetką, jaką zawsze chciałeś mieć. To przełoży się również na Twoje lepsze samopoczucie, czy większą pewność siebie, bo choć mówi się, że wygląd nie jest ważny, to doskonale wiemy, że świadomość tego, że masz fajną sylwetkę, poskutkuje tym, że zwiększy się też Twoja pewność siebie i nie będziesz czuł się skrępowany, gdy będziesz musiał rozebrać się na plaży, ponieważ w końcu masz czym się pochwalić.

Atrakcyjny wygląd wpłynie także korzystnie na Twoje relacje z kobietami, ponieważ one również zwracają uwagę na odpowiednie proporcja ciała. Nadmierna tkanka tłuszczowa na brzuchu nie tylko zaburza proporcje, ale również sprawia, że możesz być postrzegany jako osoba o słabej sprawności fizycznej, która po prostu nie dba o siebie.

Jednak najważniejsze zostawiliśmy na koniec, ponieważ jeśli weźmiesz się za rzeźbę ciała, to w końcu zaczniesz dbać o swoje zdrowie, a ono powinno być dla Ciebie najważniejsze. Dodatkowe kilogramy nie tylko sprawiają, że będziesz wyglądać niekorzystnie, ale również mogą skutkować rozwojem wielu dolegliwości bólowych, szczególnie gdy wolny czas będziesz spędzał głównie przed komputerem, czy telewizorem. To jednak nie wszystko, ponieważ większa ilość kilogramów prowadzi także do nadwagi, czy otyłości, a to także wiąże się ze sporą ilością różnego typu schorzeń. Nie ma sensu sobie fundować takich przypadłości, ponieważ z nimi nie będziesz w stanie czerpać w pełni z życia.

Dzięki temu, że weźmiesz się za ćwiczenia, poprawi się znacznie Twoja kondycja, będziesz mógł cieszyć się lepszą wydolnością organizmu, ale i wpłyniesz korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu. Wszystko to będzie też zasługa testosteronu, czyli męskiego hormonu płciowego, którego ilość zwiększa się, gdy uprawiasz aktywność fizyczną.

Im jego poziom będzie wyższy, tym lepiej będzie funkcjonował Twój organizm, będziesz cieszyć się większym libido i popędem seksualnym, ale nie tylko. Odpowiedni poziom testosteronu przekładać się będzie również na lepszą budowę mięśni, czy modelowanie sylwetki, więc również efekty będziesz mógł szybciej zobaczyć.

Sposoby na rzeźbienie sylwetki: odpowiednia dieta

Rzeźbienie ciała to przede wszystkim zdrowe i zbilansowane odżywianie, bez którego nawet wiele godzin spędzonych na siłowni nie przyniesie żadnych efektów. Dlatego, jeśli pragniesz do lata osiągnąć zadowalające efekty, to już teraz musisz zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe. Co ważne, nowego stylu odżywiania nie możesz traktować jako obowiązku, czy musu,bo w ten sposób również nie zajdziesz daleko. Co więcej, przy pierwszej nadarzającej się okazji zrezygnujesz ze swoich postawień, bo jedzenie z obowiązku nigdy nie daje satysfakcji i wszystkie Twoje starania pójdą na marne, a tego na pewno byś nie chciał.

Jak w takim razie powinieneś zabrać się za zmiany? Dobrym pomysłem może okazać się metoda drobnych kroczków, czyli nic innego, jak stopniowa rezygnacja ze składników, które nie sprzyjają wysmuklaniu ciała i głównie mowa tutaj o słodyczach i słonych przekąskach, czy wysoko przetworzonej żywności. Węglowodany powinieneś zamienić też na zdrowe tłuszcze w postaci ryb morskich, awokado, czy orzechów.

Koniecznie też pamiętaj o zachowaniu optymalnej ilości błonnika w diecie, więc jest to jednoznaczne z jedzeniem większej ilości warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dodatkowo do swojej codziennej diety powinieneś włączyć więcej owoców z niską zawartością IG, warzyw, jaj, chudego mięsa (drób, cielęcina) oraz większą ilość wody niegazowej.

Z czasem będzie szło Ci o wiele lepiej, zwłaszcza jeśli zauważysz, że nie tylko Twoje ciało nabiera fajnego wyglądu, ale również poprawia się Twoje samopoczucie, ponieważ nieodpowiednie jedzenie wpływa także na spadek energii i koncentracji.

Z racji tego, że rzeźbienie ciała nie polega na robieniu masy, to należy zachować ostrożność z ilością przyjmowanych kalorii i przy okazji zainteresować się swoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Ustala się je zgodnie z wiekiem, obecną wagą, a także  intensywnością i częstotliwością ćwiczeń fizycznych. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie Ci przestrzegać norm i będziesz spożywał dokładnie tyle, ile potrzebujesz.

Sposoby na rzeźbienie sylwetki: ćwiczenia

Sama dieta nie wystarczy do budowania rzeźby, potrzebne są jeszcze ćwiczenia. Oczywiście to też nie oznacza, że możesz postawić na jakąkolwiek aktywność i już będziesz mógł cieszyć się dobrymi efektami. Żeby mięśnie się zarysowały, musisz postawić na trening, który będzie składać się z ćwiczeń siłowych z ciężarami, ćwiczeń aerobowych (np. bieganie, spinning) oraz interwałów.

Dlaczego akurat taki zestaw? Ćwiczenia siłowe z ciężarami pomagają w ekspresowym tempie budować mięśnie i są lepsze niż jakikolwiek inne ćwiczenia. Dzięki temu, że je wprowadzisz do swojej aktywności (od dwóch do trzech razy w tygodniu), to Twoje mięśnie brzucha i ramion zaczną nabierać naprawdę fajnego wyglądu.

Ćwiczenia aerobowe mają właściwości odchudzających, ale nie tylko, ponieważ podnoszą wrażliwość na insulinę, dzięki czemu skutecznie chronią przed cukrzycą. Trening cardio sprawia, że mięśnie całego organizmu wprawiane są w ruch i skutkują tym, że jednocześnie można zrzucać zbędną tkankę tłuszczową i budować tkankę mięśniową. W efekcie połączenie tych trzech form wysiłku daje najlepsze rezultaty w redukcji zbędnych kilogramów.

Oczywiście należy pamiętać o zachowaniu umiaru, ponieważ nadmiar wysiłku również nie przyniesie zadowalających efektów. Co więcej, jeśli będzie go za dużo, to  może dojść do utraty mięśni. Dlatego powinieneś mądrze ułożyć plan treningowy, w tym na przykład postawić na trzy treningi siłowe tygodniowo, a do tego około trzech treningów cardio lub interwałowe, po treningu lub w dni, kiedy żadne treningi nie są prowadzone.

Sposoby na rzeźbienie sylwetki: suplementacja

Na etapie budowania rzeźby warto także pomyśleć o odpowiedniej suplementacji. Można nawet śmiało stwierdzić, że jest ona bardzo wskazana, ponieważ z powodu deficytu kalorycznego mięśnie są podwójnie narażone na katabolizm. Pod tym względem najlepsze działanie wykazują aminokwasy BCAA, czyli substancji o właściwościach antykatabolicznych, które dodatkowo opóźniają rozwój zmęczenia i przyspieszają regenerację organizmu po treningu.

Możesz je dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem, ale jeśli Twoja dieta nie dostarczy ich odpowiedniej ilości, to koniecznie pomyśl o sięgnięciu po suplementy. Przy wyborze czegoś dla siebie sięgaj po te, które w swoim składzie zawierają 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny. 

Poza tym koniecznie też pomyśl o gotowych odżywkach białkowych, ponieważ to najlepszy sposób na dostarczy niezbędnych aminokwasów. Idealnym wyborem okaże się zakup białka serwatkowego w postaci hydrolizatu (WPH), ponieważ wyróżnia się łatwą przyswajalnością. Wybierając coś dla siebie, pamiętaj, aby w jego składzie była jak najmniejsza zawartość tłuszczu i węglowodanów. Możesz również dołożyć białko kazeinowe, które charakteryzujące się powolnym wchłanianiem i dającym dłuższe wrażenie sytości.

Godne uwagi są również spalacze tłuszczu, które działają pobudzająco i termogenicznie. Nie dość, że ich złożony skład sprawia, że poprawia się przemiana materii, to również pobudzają tkankę tłuszczową do wykorzystywania jej na cele energetyczne, czy pomagają w pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu. Dlatego stanowią świetnie uzupełnienie zdrowej diety oraz ćwiczeń, ponieważ z ich pomocą można uzyskać jeszcze lepsze efekty w postaci beztłuszczowej masy mięśniowej.

Kiedy zakończyć rzeźbienie sylwetki?

Doprowadzenie swojego ciała do upragnionego wyglądu to idealny czas, aby zakończyć rzeźbienie sylwetki. Oczywiście to nie oznacza, że powinieneś wracać do dawnych zwyczajów, czy spożywania wysoko przetworzonej żywności. Jeśli chcesz się cieszyć osiągniętym celem, to dbaj o to, aby go zachować. W takim przypadku dalej powinieneś pamiętać o regularnych ćwiczeniach, czy o zachowaniu odpowiedniej diety i sięganiu po suplementy, gdy poczujesz, że w Twoim organizmie występują pewne niedobory.

Z ich pomocą szybko je uzupełnisz, ale pamiętaj, aby zawsze sięgać po najlepsze produkty, które pochodzą z legalnego i bezpiecznego źródła. Jeśli będziesz kupowało suplementy nieznanego pochodzenia, to możesz ściągnąć na siebie wiele skutków ubocznych, a tego na pewno byś nie chciał.